hkkralupy2012

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 1
 
WARM UP – cca 15 minut
 
o MAMLAS – https://www.youtube.com/watch?v=Euuv5NGBT-E&feature=emb_logo Použijte následující varianty:   1) jedna ruka na zadku a druhá ve vzduchu  2 – 3 opak. na každou ruku 2) obě ruce na zadku     2 – 3 opakování 3) jedna ruka na hlavě a druhá ve vzduchu  2 – 3 opak. na každou ruku 4) obě ruce spojené (propletené za hlavou)  2 – 3 opakování
 
o VIDLIČKA – https://www.youtube.com/watch?v=CCIKRbWzT5g&feature=emb_logo Na každou ruku se snažím míček chytit do vidličky 5x. 
 
o SWITCH – https://www.youtube.com/watch?v=odVzhICpA6M&feature=emb_logo Na každou stranu 5 opakování (5+5 = 10). Dvě série, to znamená celkem 20 opakování. 
 
HLAVNÍ ČÁST – cca 25 minut
 
o Basketbalový driblink s balónem – nejprve levou rukou, poté pravou a na závěr střídavě levou a pravou rukou. Cvičení provádějte v poklusu na vzdálenost 15 – 20 metrů. Komu to půjde hůře, tak může začít pouze v chůzi a poté přidat mírný klus. Každý způsob opakujte 3x, celkem je to 9 opakování (3x levá, 3x pravá, 3x obě ruce). Mezi jednotlivými opakováními je pauza cca 60 sekund.  o Rotace balónu kolem svého těla –  https://www.youtube.com/watch?v=kJsvVmjFBdo   3x opakování, pauza 60 s. o Švihadlo - snožmo, jedna noha napřed https://www.youtube.com/watch?v=MSG6Bq2vBXA
 
ZÁVĚREČNÁ ČÁST – cca 10 minut
 
o KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ – každý cvik dělat pomalu a snažit se neustále dýchat (viz videa)  1) Hluboký dřep – na protažení a zpevnění bederních svalů a páteře – https://www.youtube.com/watch?v=aX9p_ioS-II 2) Nohy za hlavu – na protažení zádových svalů a zadních stehen https://www.youtube.com/watch?v=AirGSBX4GIM

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek