Úvod » Letní příprava 2020

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA č.2

publikováno 14.04.2020

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 2
 
WARM UP – cca 10 minut
 
o BESTIE – https://www.youtube.com/watch?v=qhFpu3sKnL4&feature=emb_logo  7 opakování, 2 série o KOČKA, KRAB, POZDRAV SLUNCI https://www.youtube.com/watch?v=0TLqy8Y0WMc&feature=emb_logo 5 opakování na každou stranu, 2 série
 
Cvičíme na přeskáčku. Nejprve první série pro oba cviky a poté druhá série pro oba cviky. Pauza mezi cvičeními je minimální. 
 
HLAVNÍ ČÁST – cca 10 – 15 minut
 
o CORE, STABILIZAČNÍ CVIČENÍ – https://www.youtube.com/watch?v=3bgnYb4ukfw 1) Plank     45 sekund 2) Plank + zdvih nohy  30 sekund 3) Klik    30 sekund 4) Molekuly O2   30 sekund
 
Mezi jednotlivými cviky je pauza pouze 5 – 8 sekund. Cvičíme 2 – 3 série. Mezi sériemi je pauza 2 minuty. 
 
ZÁVĚREČNÁ ČÁST - cca 15 minut
 
o KOMPENZACE – pokyny stejné jako u TJ č. 1 1) Protažení kyčlí - https://www.youtube.com/watch?v=1bQFFZkXKuI 2) Labuť – protažení hrudní páteře  - https://www.youtube.com/watch?v=GHTRkT06wis 3) Padací most – protažení bederní páteře - https://www.youtube.com/watch?v=RYPk6CznQLg 4) Kočičí hřbet – https://www.youtube.com/watch?v=E7jwE-V-6bk

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek

Aktualita

Realizační týmy pro sezónu 2021/2022
Oznámení - realizační týmy pro sezónu 2021/2022 Vážení rodiče, kolegové a fanoušci, věříme, že i přes současnou poměrně nepřehlednou situaci při ...

Kalendář akcí

« 03 / 2024 »
Po Út St Čt So Ne
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Nejbližší akce

Anketa

Jste spokojení s informovaností o organizačních věcech?

  ANO
0 (0,0%)

  NE
0 (0,0%)



Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace
Panska moda na Zoot.cz